Ας Χαλαρώσουμε! (Γονείς με Παιδιά)
Η καθημερινότητα μας απορροφά, οι υποχρεώσεις είναι πολλές, πιστεύουμε κάποιες φορές ότι η σχέση μας με τα παιδιά μας πρέπει να περιορίζεται σε ρόλους αστυνομικού-αστυνομευόμενου ή εργοδότη-υπαλλήλου ή οφειλέτη-ωφελούμενου. Ξεχνάμε να είμαστε τελικά "φυσιολογικοί" στην καθημερινότητά μας, δεν επιτρέπεται να "βαριόμαστε", θεωρούμε πολυτέλεια το να ξεκουραζόμαστε και τεμπελιά τη χαλάρωση! Κι όμως χαλαρώνοντας μαζί με τα παιδιά μας, χαλαρώνοντας το σώμα και το μυαλό μας, βοηθάμε την καθημερινότητά μας να αποκτήσει ποιότητα, βοηθάμε τη σχέση μας να γίνει "ανθρώπινη".
Ας δούμε λοιπόν 6 ασκήσεις χαλάρωσης που μπορείτε να κάνετε μαζί με τα παιδιά σας!
1.Καθίστε αναπαυτικά στο πάτωμα ή σε μια αναπαυτική πολυθρόνα κοιτάζοντας ο ένας τον άλλο. Εισπνεύστε απότομα από τη μύτη στέλνοντας τον αέρα στην κοιλιά σα να φουσκώνετε ένα μπαλόνι. Κρατάτε για 3'' και εκπνέετε όσο πιο αργά μπορείτε από το στόμα. Δείτε αν το ταίρι σας μπορεί να στείλει σωστά τον αέρα και διορθώστε αν χρειαστεί. Επαναλάβετε 2 φορές.
2.Σκεφτείτε ότι μόλις ξυπνήσατε από ένα βαθύ, απολαυστικό ύπνο και τεντωθείτε όσο μπορείτε. Νιώστε ανακούφιση σε όλους τους μυς του σώματός σας.
3.Φτιάξτε το δικό σας στρεσομπαλάκι γεμίζοντας ένα μπαλόνι με ρύζι. Παίξτε μαζί του με τα δυο σας χέρια, πιέστε το, νιώστε την υφή του, δώστε το στο ταίρι σας και αφήστε το να πει αυθόρμητα τι σκέφτεται και νιώθει εκείνη τη στιγμή χωρίς σχόλια και κριτική.
4.Τραγουδήστε! Χαμηλώστε τα φώτα, βάλτε δυνατά το αγαπημένο σας τραγούδι και φανταστείτε ότι βγαίνετε στη σκηνή! Μαγέψτε το κοινό σας με το ντουέτο σας!
5.Βάλτε απαλή μουσική, ανάψτε ένα αρωματικό κερί, καθίστε αναπαυτικά, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μια εικόνα που σας ευχαριστεί και σας χαλαρώνει. Φτιάχνετε από κοινού ένα σκηνικό συμπληρώνοντας εναλλάξ στοιχεία στην εικόνα αυτή. Τελειώνει την πρότασή του ο ένας, συνεχίζει ο άλλος μέχρι να νιώσετε ότι αυτό που βλέπετε σας ηρεμεί. Μείνετε στην εικόνα αυτή χωρίς να μιλάτε και ανοίξτε τα μάτια σας στο χρόνο σας ο καθένας.
6.Καθίστε όρθιοι. Εναλλάξ κάντε μασάζ στο κεφάλι και στα άκρα του άλλου με διάθεση φροντίδας!
Η χαλάρωση δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη! Τολμήστε τη!
Όλγα-Παναγιώτα Καραθανάση, Ψυχολόγος MSc, CBTherapy